如何控制住焦虑症的发作

焦虑症是一种影响很大的心理疾病，有时甚至会影响人们的正常生活。可分为急性焦虑症或慢性焦虑症，有时伴有胸闷、恶心、呕吐等症状一旦处理不当，就会反复发作。如何控制焦虑症的发作？

   

   

以下是如何控制焦虑症发作中简单有效的四个步骤。

   

停止：一旦你感到一些身体不适（如心跳加快、头晕），并有一些不祥的预感，立即说停止。如果你有焦虑症或正处于焦虑症发作期，你可以在手腕上放一个橡胶圈，当你说停止时，拉一个橡胶圈来弹你的手腕。

   

找原因：想想维维长时间坐着突然站起来，头晕是正常的，而不是一个不祥的迹象，因为她无法控制灾难性的想法，焦虑爆发了。每个人都会头晕、心跳加快、胸闷，这只是一种正常的生理反应。当这些反应发生时，首先要找出原因。想想看：我做了什么？（我一直坐着又站起来，所以我感到头晕。）今天的天气怎么样？（天气预报说气压很低，所以我感到胸闷。）我昨晚休息得很好吗？（我整晚都没睡觉，所以我很累。

   

转移注意力：转移注意力是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，这样你就没有时间进行灾难性的猜测。动员你所有的感觉来关注周围的环境：如果你走在广场上，你会感到微弱的不安，立即关注广场周围的建筑，这些建筑的特点是什么，你以前进去过吗？假设你正在参加一个聚会，不祥的感觉来了，你会立即观察到你旁边的人或主持人在说什么？你在做什么？

   

控制呼吸：焦虑发作时患者呼吸急促，会导致二氧化碳减少，进一步加重头晕、四肢刺痛等身体症状。对于没有呼吸训练的患者，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋（不能使用塑料袋） 紧紧地放在鼻子和嘴上，深呼吸10次。控制呼吸的方法必须每天练习很多次。当你练习时，它已经帮助你降低了对焦虑的敏感性。更重要的是，如果你不能不假思索地使用这种呼吸方法，你就不能在焦虑发作时使用它。

   

以上是帮助患者缓解焦虑症发作的方法。这些方法只能在短时间内缓解症状，但如果你想彻底治疗，你仍然需要患者积极治疗。不要认为这是一个小问题。如果焦虑症严重，会影响整个家庭。

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